Membentuk Otot Dada Bidang

Latihan Dasar Membentuk Dada Bidang di rumah

Tanpa Alat dan Tanpa ke Gym

1) Push Up

Langkah-langkah :

1. Pastikan posisi tangan anda lebar di lantai
2. Luruskan lengan anda kebawah. 
3. Kaki menumpu pada ujung jari kaki 
4. Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
5. Perlahan tekukan siku
6. Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
7. Kembali ke posisi awal

2) Plyometric Push Up

Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot tricep
Langkah-langkah :

1. Ambil posisi push up.
2. Dorong tubuh ke bawah.
3. Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat.
4. Ulang

3) Rotation Push Up

Langkah-langkah :

1. Berbaring dalam posisi push up
2. Lakukan push up
3. Kemudian tahan selama tiga detik
4. Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
5. Tahan selama tiga detik
6. Lakukan pada sisi yang lain.

4) Pull Up

Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bagian bawah
Langkah-langkah :

1. Genggam palang pull up selebar bahu.
2. Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus.
3. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
4. Turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula.
5. Ulangi lagi. 

5) Chair Dips

Latihan ini dapat membentuk otot dada, otot bahu, trisep
Langkah-langkah :

1. Posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu
2. Angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan.
3. Tekuk tubuh kearah belakang.
4. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
5. Kembali ke posisi awal lagi