Beberapa Komponen Kebugaran JAsmani

Daya tahan

·        Apabila melakukan dg kontraksi isotonic dan isokineik pengulanan/rm 20-25 rm

·        Isometric 10-20 detik

Daya taha kardiovaskular (Vo2MAX)

·        Lari sprin

·        Lambat continue

·        Lari interval

·        Fartlek atau speed play

Daya tahan meningkat secara umum

·        Mempertinggi intentitas

·        Memperjauh jarak

·        Mempertinggi tempo

·        Memperkuat otot untuk kerja waktu lama

Kecepatan

·        Kecepatan reaksi

·        Kecepatan bergerak

Koordinasi

·        Eart kaitanya dg kecepatan, kekuatan , daya tahan dan kelentukan

·        Bentuk latihan dpt dilakukan melalui kegiatan berbagai cabang olahraga

Kelentukan

·        Factor umum 1. Bentuk Sendi 2.elatisitas otot 3. Ligament

·        Ciri latihan : meregangkan sendi dan mengulur sekelompok otot

·        Peregangan dinaki

·        Peregangan statis

·        Peregangan pasif

·        PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

Kelincahan

Bentuk latihan : lari bolak balik, jongkok berdiri, lari kelak kelok dll.

Kemampuan seseorang untuk dpt mengubah arah dengan cepat dan kuat

Power

·        Derajat kekuatan otot yg tingi

·        Derajat kecepatan yang tinggi

·        Derajat tinggi dlm keterampilan menggunakan kecepatan dan kekuatan

Stamina

·        Daya tahan lebih yinggi (ditingkatkan)

·        Bentuk latihan lari / renang

Keseimbangan

·        Keseimbangan statis

·        Keseimbangan dinamis