Kebugaran Jasmani :
1.
Permainan
Jarak-jarakan
Cara
bermain :
Permainan
ini dilakukan dengan satu orang menjadi peng-intruksi. Orang orang yang bermain
anara 10-20 orang. Dan likakukan di lapangan yang cukup luas. Ketika
peng-intruksi mengintruksikan pohon kelapa, maka semua yang mengikuti berlari
kearah pohon kelapa. Dan penginstruksi mengejar/mencari pemain yang berlari ke
arah pohon kelapa. Ketika ada pemain yang tertangkap atau oleh pengintruksi,
makan pemain yang tertangkap menggantikan posisi pemain yang menangkap. Begitu
sampai seterusnya. Dalam permainan ini objek yang dituju bebas terserah
pengintruksi. Boleh berupa segala sesuatu yang ada di lapangan. Atau salah satu
nama pemain yang menjadi objek sasaran.
Permainan
ini cocok untuk melatih kekuatan
kaki, daya tahan maupun kecepatan reaksi. Ketika dirasa permainan
terlalu mudah, penginstruksi boleh meminta bantuan olah satu pemain untuk
membantu mengejar dan menangkap pemain lain.
Catatan,
Untuk
variasi lainya, ketika bermain boleh mengganti berlari dengan menggunakan satu kaki, lari kuda , lompat dan
lainya, sesuai kebutuhan kebugaran yang akan ditingkatkan.
2.
Perminan
Cara bermain :
Salah
seorang dari peserta menjadi tikus. Tikus bertugas mengejar pemain lain. Pemain
lain menghindar dengan berlari. Pemain yang menghindari kejaran tikus boleh
istirahat dengan melakukan duduk berdiri. Pemain yang dengan istirahat tidak
boleh dikejar/disentuh oleh tikus. Ketika semua pemain istirahat (duduk
berdiri) maka tikus yang menang. Namun apa bila pemain selain tikus mampu melewati waktu tertentu sesuai
instruksi guru, maka pemain selain tikus yang menang. Contoh, guru
mengintruksikan permainan ini dilakukan dengan 5 menit, maka selama 5 menit
jika pemain selain tikus masih ada yang belum istirahat maka pemain itu
dinyatakan menang. Pemain yang istirahat wajib dibangunkan oleh pemain selain
tikus dengan cara meloncatinya. Jadi pemain yang akan diloncati wajib memberi
kode tertentu kepada pemain lain selain tikus.
Permainan
ini memiliki komponen kebugaran berupa kelincahan, daya tahan maupun stamina.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar